◎大あくび全身ほぐし
全身をほぐすためには、背伸びが効果的。両手を上げて背伸びをして、力を抜く時に筋肉がほぐれます。声を出して大きなあくびをするように、全身を使って背伸びをしましょう。
◎肩こり防止首ほぐし
首がこると肩こりや冷えにつながります。首を回してほぐしましょう。前から始まり右、後ろ、左と回していきますが「もう、これ以上曲がらない」という一番遠いところを通るようにしましょう。反対側も同じように「イチ、ニイ、サン、シー、ゴー、ロク、シチ、ハチ」と、数を数えながら回しましょう。
(特定非営利法人福島県レクリエーション協会 事務局長 佐藤喜也)